drazek 10

Witam, Do tej pory cwiczylem treningiem z ksiązki "Trening siłowy bez sprzętu", teraz chcialbym zacznąć coś nowego, z dużymi obciążeniami. Zależy mi najbardziej (w kolejności) na sile, masie, spaleniu tluszczu (duzo go nie mam, ale im mniej tym lepiej). Mam do dyspozycji drązek, krzesla, 2x hantle po 10 kg (niedlugo kupuję dodatkowe obciążenia, w [...]

Witam Ogólnie mój plan obejmuje zgubienie paru cm w pasie na rzecz paru cm w klatce i rękach. Oczywiście dopiero zaczynam więc na razie trenuję godzinę dziennie: ABS II codziennie na niskim poziomie plus na zmianę jednego dnia 45 minut jazdy na rowerze drugiego trening dla początkujących tutaj z forum (drążek, pompki i takie tam) a dopiero po [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 lat Waga : 80 kg Wzrost : 184 cm Cel treningowy : masa i siła Staż treningowy na słowni : zacząłem ćwiczyć dwa tygodnie temu, po półtorarocznej przerwie, przed przerwą ćwiczyłem niecały rok*********e inne sporty : od maja zaczynam biegać Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka z [...]

Cześć Zacznę od tego że przestudiowałem masę artykułów i dowiedziałem się naprawdę wielu ciekawych rzeczy.No ale jak to z reguły bywa im więcej informacji tym większy mętlik w głowie %-) Z racji tego że mamy nowy roku postanowiłem wziąć się za siebie.Od jakiegoś czasu stopniowo przygotowywałem się do diety.Robiłem jakieś tam podstawowe ćwiczenia , [...]

Pon klatka triceps WL 5x5 Wyciskanie hantli na skosie 4x10 rozpiętki 3x10 płasko wąsko 8,6,6,6 francuz leżąc 8,8,8 prostowanie w opadzie 8,8,8 Sroda plecy biceps przedramie MC 8,6,6,4,3,2,1 drążek 4x8 podciaganie gryfu w opadzie 12,10,8,8,6 szrugsy 4x20 Uginanie z łamanym 5x10 uginanie z hantlami 5x10 Piątek Klatka barki WL 5x5 wyciskanie z [...]

Jak uważacie jest to dobry plan treningowy dla początkujących ćwiczących w domu, którzy mają tylko ściskacz, sztangielki 5 kg. i drążek ? Oto ten plan: 1. Klatka: 1. Pompki normalne 4 x 8 2. Pompki z nogami u góry 4 x 8 3. Popmki na taborecie 4 x 8 Plecy: 1. Podciąganie normalnym podchwytem 3x 3 2. Podciąganie się szerokim nachwytem 2x 2 3. [...]

Witam, Zaczynam ćwiczyć po długiej przerwie na siłowni, wcześniej ćwiczyłem w systemie dzielonym (Pon;Klatka triceps;Sroda:plecy biceps itd).Zaczałem trenować muay thai, i przestałem chodzić na siłke. Teraz chciałbym dodać do tajskiego, trening w domu, na rozwój mięśni, masy i siły, Dodam że mam 173 cm wzrostu a waga kształtuje się około 70 kg. [...]

[...] Drążek metalowy, rozporowy z dwoma uchwytami z pianki, czarny, śruby srebrne NIEUŻYWANY Firma: GoSport Rozmiar: min.77,5cm Maks.84 cm Ilość: 1 szt. http://img139.imageshack.us/img139/377/drazekfz9.jpg CENA: 200 ZŁ ZA WSZYSTKO Transport: Warszawa bezpłatnie Mazowsze - po przelaniu kasy na konto (na smsa) plus 20 zł za dowóz

Witam! Proszę o opinie na temat moich "parametrów". Co jest dobre, co złe, czego jest za mało, czego za dużo. Poziom tłuszczu 10%, wody 63%, 48% mięśni (sprawdzane na odpowiedniej wadze). Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72,6 Wzrost: 177 Obwód klatki: 96 Obwód ramienia: 30 Obwód talii: 82 Obwód uda: 54 Obwód łydki: 38 Szacunkowy [...]

Siema. Mam do dyspozycji hantle 2 x 15kg i drążek. Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa) Staż (0) Czy dobry bedzie taki trening ACT? 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha) x 12 powtórzeń 2. Wspięcia na palce obunóż z hantlami (łydki) x 12 powtórzeń 3. Przysiady z hantlami (m. ud) x 12 powtórzeń 4. Podciąganie na drążku podchwytem [...]

Siemka Mam takie do was pytanko . Trenuje 10 miesięcy ze wszytkiego jestem zadowolony jeśli chodzi o rozwój mięśni wkurza mnie jedna rzecz ==> Dół Klatki kiepsko idzie góra jest świetna reszta też ale doł kiepski nie mam tego efektu schowanych sutów xD Wiecie za pewne o co mi chodzi dlatego takie do was pytanie co polecacie aby podciąć ten dół [...]

[...] Wiek: 17 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa+sila Staż treningowy na słowni: 10 miesiecy Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga sztangielki drazek Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: carbomax energy power firmy activlab

Witam, właśnie skończyłem redukcje i zabieram sie od sierpnia za nabieranie masy. Trening głównie FBW ponieważ pasuje ta opcja z treningiem drążka. Nie wiem jak dobrać ilość powtórzeń, 10-8-6 czy np 15-10-5?? Oczywiście zaznaczam że zależy mi na progresji ciężaru co serie. Proszę o opinie i ewentualne poprawy. A Nogi: Przysiady z sztangą z tyłu 3 [...]

Witam, proszę o sprawdzenie mojego planu, wszelkie uwagi mile widziane ;) W mikrocyklu 10-tek, mam ćwiczenie z drażkiem dla 5 powtórzeń, to dlatego, że we wczesniejszym cyklu HST miałem ćwiczenie wiosłowanie w opadzie w wąskim podchwycie, nie dałem rady zrobić 2s po 10 p podciągnieć, więc teraz robie ciągle drążek by zwiększyć liczbę powtórzeń. [...]

Witam, Mam za sobą wstęp do siłowni, czyli trening Mawashiego, oraz trening ACT z planem: 1. Unoszenie nóg wisząc na drążku (Brzuch) 2. Przysiady z gryfem na plecach (Czworogłowe Ud) 3. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce (Klatka) 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu (Barki) 5. Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie [...]

Cwiczenie serie ilosc poniedziałek podciąganie drążek z obciążeniem 6 6 wiosłowanie w opadzie 6 6 ściąganie podchwyt do podbrzusza 3 10 uginanie ramion stojąc 6 6 uginanie ramion na wyciągu 6 6 środa wyciskanie zza karku 6 6 unoszenie bokiem 6 6 unoszenie przed sobą 3 10 wspięcia na palce na jednej nodze 5 20 piątek wyciskanie plaska 6 6 [...]

[...] na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria [...]

Ankieta w dziale trening dla początkujących Płeć :M Wiek :28 Waga :77,5 Wzrost :173 Cel treningowy :więcej mięśnia mniej tłuszczu Staż treningowy na siłowni :ciężko powiedzieć, przyjmijmy rok. Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :drążek do podciągania, ławka, sztangielki, sporo [...]

Witam, niestety nie udało się w konkursie to wystawiam tutaj: gryfy: sztanga olimpijska 220cm - 20kg sztanga prosta 180cm - 10kg sztanga łamana 140cm - 7kg grygiki olimpijskie x 2 zaciski olimpijskie x 4 obciażenie olimpijskie: 6 x 20kg 4 x 10kg 4 x 5kg 2 x 2,5kg 2 x 1,25kg obciążenie srednica 28mm: 2 x 20kg chrom 2 x 15kg chrom 2 x 10kg chrom 4 [...]

Jakis tydzień temu założyłem sie z kumplem kto wiecej wyciśnie do konca czerwca.Obecnie wyciskam 61Kg mam 17 lat 180 i 66 kg wagi on zas jest w moim wieku ma tyle samo wzrostu wyciska 70 kg i wazy 75 kg.obecnie trenuje głownie wyciskanie 4 razy w tygodniu ale sadze ze to za duzo ,cwicze najpierw 46 kg x 8 powtórzeń w trzech seriach nastepnie 35 [...]